16 способов снятия стресса

16 способов снятия стресса.

Высокоэффективных 16 способов снятия стресса в полезных статьях от molchanovserg.

От небольших проблем до серьезных кризисов, стресс является частью жизни. И хотя вы не всегда можете контролировать свои обстоятельства, вы можете контролировать то, как вы реагируете на них.

Когда стресс становится чрезмерным или хроническим, это может сказаться на вашем самочувствии. Вот почему важно иметь эффективные средства для снятия стресса, которые могут успокоить ваш разум и ваше тело.

Однако, когда дело доходит до снятия стресса, не существует универсального варианта. То, что работает для одного человека, может не работать для другого.

И то, что работает для вас дома, может не подойти, когда вы на работе или в обществе (танцы в вашей гостиной могут быть полезны, но танцы в продуктовом магазине могут не подойти).

Поэтому важно иметь в своем распоряжении различные средства для снятия напряжения. Затем вы сможете выбрать стратегию, которая лучше всего подходит для ваших текущих обстоятельств.

Краткосрочные стратегии снятия стресса, которые вы можете реализовать где угодно.

Независимо от того, собираетесь ли вы пройти собеседование на работу или чувствуете себя подавленным поведением вашего ребенка на игровой площадке, важно иметь некоторые инструменты для снятия стресса, которые могут снизить стресс прямо сейчас.

Попробуйте управляемые воображения /16 способов снятия стресса/.

Управляемое воображение – это как короткий отпуск в вашем уме. Оно может включать в себя представление о том, что вы находитесь в «счастливом месте» – возможно, вы изображаете себя сидящим на пляже, слушающим волны, пахнущим океаном и ощущающим теплый песок под собой. ,

Просто закройте глаза на минуту и ​​проведите себя по мирной сцене. Подумайте обо всех чувственных переживаниях, которыми вы бы занимались, и дайте себе почувствовать, что вы действительно здесь. Через несколько минут откройте глаза и вернитесь к настоящему моменту.

Медитация /16 способов снятия стресса/.

Медитация приносит краткосрочное снятие стресса, а также дает длительные преимущества в управлении стрессом Есть много разных форм медитации, каждая из которых уникальна и приносит свою пользу.

Вы можете развить мантру, которую повторяете в уме, делая глубокие, глубокие вдохи. Или вам может потребоваться несколько минут, чтобы осознать свое пребывание в настоящее время в реальной ситуации. Просто обратите внимание на то, что вы видите, слышите, пробуете на вкус, дотрагиваетесь и обоняете.

Когда вы сосредоточены на «здесь и сейчас», вы не сможете размышлять о том, что уже произошло, и вы не можете беспокоиться о чем-то в будущем. Медитация и внимательность требуют практики, но это может существенно повлиять на общий уровень снижения стресса.

Практика мышечной релаксации /16 способов снятия стресса/.

Прогрессивное расслабление мышц включает в себя расслабление всех мышц вашего тела, группа за группой. На практике вы можете начать с нескольких глубоких вдохов.

Затем потренируйтесь напрягать и расслаблять каждую группу мышц, начиная со лба и опускаясь до пальцев ног.

С практикой вы научитесь распознавать напряжение и напряженность в мышцах и сможете легче расслабиться. Однако каждый раз, когда вы практикуетесь, вы должны испытывать чувство расслабления, охватившее ваше тело.

Сосредоточиться на дыхании /16 способов снятия стресса/.

Сосредоточение внимания на дыхании или изменение способа дыхания может существенно повлиять на общий уровень стресса. Дыхательные техники могут успокоить ваше тело и мозг всего за несколько минут.

Лучшая новость в том, что никто вокруг вас даже не узнает, что вы их делаете. Поэтому, когда вы находитесь на стрессовой встрече или сидите в переполненном театре, дыхательные упражнения могут стать ключом к снижению вашего стресса.

Несколько простых упражнений.

Вдохните через нос и наблюдайте, как ваш живот наполняется воздухом. Считайте медленно до трех, когда вы вдыхаете. Задержитесь на секунду, а затем медленно выдохните через нос, пока вы снова не сосчитаете до трех.

Вдохните через нос и представьте, что вы вдыхаете мирный, спокойный воздух. Представьте, что воздух распространяется по всему вашему телу. Когда вы выдыхаете, представьте, что вы выдыхаете стресс и напряжение.

Прогулка /16 способов снятия стресса/.

Упражнения – это фантастическое средство для снятия стресса, которое может работать за считанные минуты. Прогулка позволит вам наслаждаться сменой обстановки, которая может привести вас в другое настроение, а также принесет пользу от упражнений.

Так что, если вам просто нужно прогуляться по офису, чтобы отдохнуть от неприятного задания, или вы решили прогуляться по парку после работы, прогулка – это простой, но эффективный способ омолодить свой разум и тело.

Быстродействующие стратегии снятия стресса, которые хорошо работают дома.

В вашем собственном доме есть много стратегий снятия стресса, которые помогут вам быстро расслабиться. Таким образом, независимо от того, был ли у вас тяжелый день на работе или вы переживали из-за того, сколько вам нужно сделать, эти стратегии могут дать вам немедленное избавление от стресса.

Помощь от любимого человека.

Физическое прикосновение может многое сделать, чтобы снять стресс. Обнимать любимого человека может быть особенно полезно.

Когда вы обнимаете кого-то, высвобождается окситоцин (также известный как «гормон обнимания»). Окситоцин связан с более высоким уровнем счастья и низким уровнем стресса.

Окситоцин также вызывает снижение артериального давления, снижает уровень гормона стресса норадреналина и может вызывать чувство расслабления.

Так что не бойтесь попросить любимого человека обняться, если вам это нужно. Это хорошо для вас обоих и может быть одной из самых простых форм снятия стресса.

Наслаждение ароматерапией /16 способов снятия стресса/.

Ароматерапия имеет реальные преимущества для снятия стресса – она ​​может помочь вам почувствовать себя заряженным, более расслабленным или более присутствующим в данный момент.

Появляющиеся исследования показывают, что определенные запахи могут изменять мозговую активность и снижать уровень гормонов стресса в организме.

Итак, наслаждаетесь ли вы свечами, диффузорами или средствами для тела, подумайте о том, чтобы включить ароматерапию в свой день.

Творческая деятельность /16 способов снятия стресса/.

Возможно, вам было легко связаться с вашей творческой стороной в детстве, но если вы потеряли связь со своей склонностью к художественным работам, еще не поздно снова заняться этим.

Если вы не увлекаетесь рисованием или живописью, подумайте о раскраске в книжке-раскраске. Взрослые книжки-раскраски выросли в популярности и по понятной причине – окраска может быть отличным средством для снятия стресса.

Исследования показывают, что раскраска может оказывать медитативный эффект. Одно исследование показало, что уровень тревоги снижается у людей, которые окрашивают сложные геометрические узоры, что делает это идеальным выходом для снижения стресса.

Долгосрочные стратегии снятия стресса.

Определенные привычки могут способствовать устойчивости к стрессу, а также повысить общее самочувствие. Например, те, кто   регулярно занимаются спортом или медитируют, как правило, испытывают меньше стресса перед лицом трудной прблемы.

Поэтому важно создать образ жизни, который поможет вам избавиться от стресса и решать проблемы здоровым способом.

Сбалансированная диета /16 способов снятия стресса/.

Плохая диета может привести к большей реактивности к стрессу. Эмоциональное питание и потребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахара могут дать временное чувство облегчения, но усилит ваш долговременный стресс.

Рафинированные углеводы, такие как печенье и картофельные чипсы, могут повысить уровень сахара в крови. Когда ваш уровень сахара в крови падает, вы можете испытывать больше стресса и беспокойства.

Употребление здоровой диеты может помочь вам справиться со стрессом в течение длительного времени. Такие продукты, как яйца, авокадо и грецкие орехи, поддерживают регуляцию настроения и энергетический баланс.

Досуг /16 способов снятия стресса/.

Активный отдых может быть прекрасным способом снять стресс, но многие люди чувствуют, что их жизнь слишком занята для хобби, игр или дополнительного веселья.

Но включение времени для отдыха в ваш график может стать ключом к тому, чтобы вы чувствовали себя лучше. А когда вы почувствуете себя лучше, вы будете работать лучше, а это значит, что свободное время может сделать ваше рабочее время более эффективным.

Если вы находите радость в уходе за садом или любите делать стеганые одеяла, хобби и отдых – это ключ к вашей лучшей жизни.

Практиковать йогу /16 способов снятия стресса/.

Йога сочетает в себе физические движения, медитацию, легкие упражнения и контролируемое дыхание – все это обеспечивает отличное снятие стресса.

И хотя вы, вероятно, не получите немедленную выгоду от одного занятия йогой, вы, вероятно, получите долгосрочные выгоды, если будете последовательно внедрять их в свою жизнь.

Йога предлагает множество физических, психологических и духовных преимуществ.

Выражение благодарности.

Благодарность помогает вам распознать все, за что вы должны быть благодарны. Будь вы благодарны за солнечный день или благодарны за то, что вы благополучно прибыли на работу, подумайте обо всем хорошем, что у вас есть в жизни.

Благодарность также напоминает вам обо всех ресурсах, с помощью которых вам приходится справляться со стрессом.

Исследования также показывают, что благодарные люди наслаждаются лучшим психическим здоровьем, меньшим стрессом и лучшим качеством жизни.

Поэтому, решите ли вы сделать привычкой определять, за что вы благодарны, когда сидите за обеденным столом, или вы решаете записывать эти вещи, за которые вы благодарны, в дневнике благодарности каждый день, сделайте благодарность обычной привычкой.

Приоритет физических упражнений /16 способов снятия стресса/.

Физическая активность – это ключ к преодолению стресса и улучшению психического здоровья. И, что самое приятное, есть много разных видов деятельности, которые могут уменьшить ваш стресс.

Присоединяйтесь к спортзалу, посещайте занятия или занимайтесь на улице. Имейте в виду, что есть много разных способов проявить больше физической активности в течении дня.

Ходьба, силовые тренировки, катание на байдарках, походы и занятия алпинизмом – это всего лишь несколько примеров того, как вы можете избавиться от стресса.

Стратегии, которые участвуют в проблемно-ориентированном преодолении.

Большинство людей, снимающих стресс, фокусируются на изменении своих эмоций. Но иногда вы не обязательно получите облегчение, пока не измените обстановку.

Это называется совмещением проблем (в отличие от переживаний эмоций ). Проблемно-ориентированное преодоление включает в себя шаги по удалению стрессора из вашей жизни (в отличие от изменения того, как вы относитесь к стрессору).

Пересмотрите свои списки дел /16 способов снятия стресса/.

Если вы пытаетесь сжать 20 часов работы в 16 часов, вы почувствуете стресс. Сокращение вашей рабочей нагрузки может стать ключом к тому, чтобы вы лучше чувствовали себя в течение дня.

Это, когда вы уходите из комитета, к которому вы присоединились, или это реализация найма кого-то для выполнения домашних обязанностей.

Оттачивая свои навыки тайм-менеджмента, вы сможете минимизировать стрессовые факторы, с которыми вы сталкиваетесь, и лучше справляться с теми, с которыми вы не можете справиться.

Когда вы в состоянии завершить все в своем списке «дел», не испытывая стресса от спешки или забвения, вся ваша жизнь становится легче.

Получить социальную поддержку /16 способов снятия стресса/.

Наличие поддерживающих людей в вашей жизни является ключом к управлению стрессом. Если вам не хватает эмоциональной поддержки и дружбы, важно получить ее.

Это может означать обращение к вашей существующей сети. Возможно, доверие к члену семьи или далекому другу поможет вам стать ближе и может оказать вам необходимую социальную поддержку.

Вам также может понадобиться расширить свою сеть. Вступите в организацию, посетите группу поддержки или получите профессиональную помощь, если в вашей жизни не хватает людей поддержки.

Исключите причины, которые усиливают стресс.

Иногда лучший способ уменьшить стресс – это исключить что-то из своей жизни. Избавьтесь от вещей, которые усиливают ваш стресс, чтобы вы имели больше спокойствия.

Просмотр новостей, постоянное подключение к цифровым устройствам, употребление алкоголя и потребление слишком большого количества кофеина – это лишь некоторые из вещей, которые могут усилить стресс в вашей жизни. Внесение некоторых изменений в ваши повседневные привычки может помочь вам почувствовать себя лучше.

Поиск лучших стратегий снятия стресса может потребовать некоторых экспериментов. Некоторые стратегии могут потребовать практики тоже.

Но важно продолжать искать инструменты, которые помогут вам управлять неизбежными жизненными взлетами и падениями здоровым способом. Поддержание стресса на управляемом уровне важно для вашего общего благополучия.