Приступы панических атак.
Приступы панических атак и как бороться с паническими атаками в статье от molchanovserg.
Паническая атака — это кратковременный эпизод сильного беспокойства, который описывают книги автора Курпатова. Она вызывает физические ощущения страха. Они могут включать: учащенное сердцебиение, одышку, головокружение, дрожь и напряжение мышц. Приступ может быть пугающим, расстраивающим и неприятным. Чувства более сильные, чем те, которые обычно испытывают люди.
Хорошая новость о приступах панических атаках заключаются в том, что они обычно длятся всего несколько минут. Плохая новость: это могут быть одни из самых ужасных минут в вашей жизни.
В итоге люди, страдающие паническими атаками, начинают жить в страхе в ожидании будущих приступов. Но, развивая в себе навыки самообладания, большинство людей, страдающих паническими атаками, могут управлять своим симптоматическим состоянием. Панические атаки довольно распространены. До 35% населения когда-либо в жизни испытывали приступ паники.
Реакция «беги или сражайся» при приступах панических атак.
Когда мы сталкиваемся с непосредственной опасностью, мозг приказывает вегетативной нервной системе активировать реакцию «беги или сражайся». Организм наполнен целым рядом химических веществ, включая адреналин, который вызывает физиологические изменения. Например, частота сердечных сокращений и дыхание учащаются, а кровь перемещается в мышцы, чтобы подготовиться к физическому бою или бегству.
Считается, что паническая атака возникает, когда срабатывает реакция «беги или сражайся», но опасности нет. Человек может испытывать симптомы панической атаки в безобидных и явно свободных от стресса ситуациях, например, при просмотре телевизора или во сне.
У кого могут быть панические атаки?
Паническую атаку может испытать любой человек. Какие факторы имеют значение: возраст и пол. Панические атаки обычно впервые возникают в подростковом или раннем взрослом возрасте. Но у людей всех возрастов, в том числе у детей, могут быть панические атаки. Вероятность развития панического расстройства у женщин в два раза выше, чем у мужчин.
Панические атаки обычно возникают из-за комбинации неприятных физических симптомов, тревожных эмоций и расстраивающих мыслей. Физические симптомы, такие как одышка, потливость и дрожь, обычно отмечают начало панической атаки. Эти симптомы обычно вызывают страшные мысли и эмоции, которые, в свою очередь, могут усилить ваше чувство тревоги.
Например, вы можете начать замечать неприятные физические ощущения, такие как боль в груди или дрожь, что вызывает чувство беспокойства. Затем вы начинаете воспринимать эти физические ощущения как опасность или угрозу, и затем можете реагировать основанными на страхе мыслями, такими как: «Я не могу себя контролировать», «У меня будет сердечный приступ» или «Я схожу с ума.» По мере нарастания страха могут усиливаться и симптомы.
Хотя приступы паники обычно проходят в течение нескольких минут, повышенное чувство тревоги и беспокойства может оставаться с вами в течение нескольких часов после приступа.
Учитывая, насколько пугающими могут быть эти симптомы, люди, страдающие панической атакой, нередко начинают опасаться наступления будущих приступов. Люди с паническим расстройством часто меняют свое поведение в ответ на страх перед паническими атаками. Например, вы можете избегать определенных мест или ситуаций, которые, по вашему мнению, могут вызвать новую атаку. К сожалению, избегающее поведение ослабляет беспокойство только в краткосрочной перспективе и часто приводит к более длительным страхам. Это создает цикл страха и избегания, который может значительно ограничить и негативно повлиять на ваше общее функционирование.
Признайте и примите свои панические атаки.
(Преодоление вашего страха.)
Как и многие другие аспекты жизни, неизвестное может показаться пугающим или угрожающим. Но чем меньше вы боитесь панических атак, тем меньше вероятность их возникновения.
Отсутствие информации и понимания может быть причиной вашего страха перед паническими атаками. Первый шаг к тому, чтобы избавиться от чувства страха и опасений, — это лучше понять свои симптомы.
Получение дополнительной информации о панических атаках может помочь вам узнать, чего ожидать во время приступа, и меньше бояться своих симптомов.
Как только вы лучше поймете свои симптомы, следующий шаг — признать и принять свои панические атаки. Конечно, легче сказать, чем сделать, но сопротивление симптомам часто может привести к усилению чувства страха и беспокойства.
Вспомните свой последний опыт панической атаки и обратите внимание на то, как ваши чувства страха и нервозности сыграли роль в обострении ваших симптомов. Изменив свое восприятие панических атак, вы сможете лучше с ними справиться.
Измените свою реакцию на приступы панических атак.
После того, как вы начали принимать свои панические атаки, вы можете начать менять свою реакцию на них. Например, вместо того, чтобы реагировать на физические симптомы навязчивыми мыслями, такими как «Я теряю контроль», вы можете научиться реагировать на симптомы более спокойным и ясным образом.
Можно практиковать методы релаксации, такие как глубокое дыхание , медитация осознанности или йога, чтобы помочь вам почувствовать реакцию релаксации . Повторение положительных аффирмаций, например: «Несмотря на беспокойство, я принимаю себя», также может помочь преодолеть страх.
Работая над изменением своей реакции, вы сможете сохранять контроль во время панических атак.
Помните о 3 методах борьбы с приступами панических атак.
В следующий раз, когда у вас случится паническая атака, примените три вышеперечисленные метода: подтверждение, принятие и альтернативный ответ. Это поможет изменить вашу реакцию на симптомы, поможет вам пережить панические атаки с меньшим страхом. И, в конечном итоге, поможет вам преодолеть свой страх перед паническими атаками.
1. Признание.
В следующий раз, когда вы заметите усиление симптомов тревоги или паники, просто сделайте паузу и сделайте вдох. Используйте этот момент, чтобы понять, что вы испытываете повышенную панику и тревогу. Этот простой акт признания своих симптомов в начале панической атаки может дать вам ощущение власти над своими страхами.
2. Принятие.
Вместо того, чтобы пытаться убежать от симптомов или сопротивляться им, примите тот факт, что у вас паническая атака. Принятие не означает, что вы поддаетесь панике, но оно может дать вам ясность, необходимую для преодоления панических атак.
3. Альтернативный ответ.
Если во время приступа вы начнете реагировать со страхом или потребностью бежать, напомните себе, что это просто симптомы панической атаки, и они скоро исчезнут. Когда возникают пугающие мысли, такие как «Я сойду с ума» , постарайтесь изменить это восприятие, повторяя себе: «Эти чувства пройдут».
Продолжайте практиковаться в борьбе с приступами панических атак.
Решив иначе рассматривать симптомы панической атаки, вы сможете преодолеть свой страх перед ними. Имейте в виду, что этот процесс может занять время. Ничего страшного, если ты не всегда реагируешь так, как тебе хотелось бы.
Вы можете извлечь уроки из своих неудач и использовать эти знания в будущем, чтобы помочь вам пережить следующую атаку. Продолжайте попытки, и со временем вы обнаружите, что чувствуете, что лучше контролируете свои панические атаки.
